如何正确地表达自己生气

正确表达自己生气的方法：1、分散注意。当突如其来的愤怒袭上心头，言辞冲撞歇斯底里只能让局面变得更糟。此时最关键的是保持冷静。这不太容易，但你可以试试：默念从1到10；去一个无人的地方大声喊叫；摔打枕头撕纸片等，转移注意力；或者给好朋友打电话倾诉一番好了。只有克制对刺激物的瞬间情绪反应，你才能进入下面更理性的环节。2、待理由充分后才表达生气。你要向别人表达你的生气，你内心必得有充分的理由。理由不充分，就难以生别人的气。就算你能冲别人乱发火，也不能理直气壮，难以起到震慑别人的效果，处于弱势的一方也会在心底瞧不起你。另外，为鸡毛蒜皮的事情生气不值，这就是所谓的大事讲原则，小事讲风格。所以，我们应当养成宽容、谦让的美德。3、不要单纯表达愤怒。到这一层面非常关键，不要单纯地表达愤怒，更要坚定地表达愤怒背后隐藏着的委屈，焦虑本身。因为表达这些本身就是一种让别人了解自己底线的过程，这个过程中最好指责自己，而不要指责别人，不要对别人做价值判断。