在生活中，许多人都会遇到紧张和口吃的问题，特别是在公众场合下，这些问题会更加突出。而对于需要经常进行公众演讲、陈述的人来说，这些问题更是会影响到他们的职业生涯。那么，如何才能克服紧张和口吃呢？下面从多个角度进行分析。
一、心理调节
1.自信心的培养
自信心是克服紧张和口吃的关键。在进行演讲之前，可以通过练习、背诵等方式来提高自己的演讲技巧和表达能力，从而增强自信心。
2.深呼吸
在演讲之前进行深呼吸可以缓解紧张情绪，放松身心，让自己更加自然地表达。
3.积极心态
在演讲之前，可以对自己进行积极的心理暗示，告诉自己“我能行”、“我一定会成功”，积极心态可以帮助我们摆脱紧张和口吃的困扰。
二、口语训练
1.朗读训练
朗读是一种有效的训练口语的方法，通过朗读可以让我们更加清晰地表达每一个单词，让语音更加流畅自然。
2.口语练习
在日常生活中，可以多与身边的人进行口语练习，提高自己的口语表达能力。可以选择一些语音标准的音频进行模仿，也可以自己录音，反复听取，找出自己的问题并进行纠正。
三、身体训练
1.健身锻炼
适当的健身锻炼可以提高身体素质，增强自信心。同时，健身锻炼也可以缓解身体的紧张情绪，让我们更加自然地表达。
2.放松训练
在演讲前，可以进行一些放松训练，比如瑜伽、冥想等，让身体和心理都得到放松，从而更加自信地进行演讲。
综上所述，克服紧张和口吃需要从心理、口语和身体三个方面进行训练。通过心理调节、口语训练和身体训练，我们可以逐渐克服紧张和口吃的问题，更加自信地进行演讲。
