演讲是一项非常重要的能力，它能够让我们更好地表达自己的观点和想法，更好地沟通和交流。但是，对于很多人来说，演讲是一件非常令人紧张的事情，这可能会影响到我们的表现和效果。那么，如何让自己在演讲的时候不紧张呢？
一、提前准备好演讲内容
提前准备好演讲内容是让自己不紧张的重要因素之一。演讲内容的准备需要充分而系统地进行，包括主题的选择、内容的组合和整合、演讲的结构和逻辑等等。只有把演讲内容准备得充分而有条理，才能让自己在演讲时信心满满。
二、多练习，熟悉演讲过程
多练习也是让自己不紧张的重要因素之一。多次练习演讲，可以让我们对演讲的整个过程更加熟悉，包括演讲的开始、中间和结束部分，以及演讲中所需要用到的技巧和方法。只有通过不断地练习和熟悉，才能让自己在演讲时更加自信和从容。
三、掌握好身体语言和声音的运用
掌握好身体语言和声音的运用也是让自己不紧张的重要因素之一。身体语言和声音的运用可以让我们更好地表达自己的情感和态度，包括面部表情、手势、肢体动作和声音的音量、语调、语速等等。只有通过掌握好身体语言和声音的运用，才能让自己在演讲时更加自然和生动。
四、积极调整自己的心态
积极调整自己的心态也是让自己不紧张的重要因素之一。我们需要保持一种积极的、自信的心态，不要过于担心和紧张，要相信自己能够成功地完成演讲任务。同时，我们也可以通过一些放松和调整心态的方法，比如深呼吸、放松肌肉、想象自己成功演讲的场景等等，来帮助自己保持良好的心态。
综上所述，提前准备好演讲内容、多练习、掌握好身体语言和声音的运用、积极调整自己的心态，这些都是让自己在演讲的时候不紧张的重要因素。只有通过不断地努力和实践，才能让自己成为一名优秀的演讲者。
